SCHLAFEN kann ganz einfach sein

Zählen sie zu den Menschen, die sich den SCHLAF rauben lassen? Wer oder Was raubt ihnen den Schlaf? Auf diese Frage bekomme ich oft zur Antwort: „Ich denke und denke und denke.“ „So viele Gedanken kreisen mir durch den Kopf.“ „Meine Gedanken kommen einfach nicht zur Ruhe.“ Dieses GRÜBELN oder auch GEDANKENKREISEN können sie mit ein wenig Übung selbst beenden. Ich lade sie ein, eine Woche lang, das folgende Experiment jeden Abend in ihrem Bett durchzuführen.

  • Legen sie sich auf den Rücken. Machen sie es so richtig bequem. Atmen sie einfach tief und vollkommen unangestrengt durch die Nase ein … bis keine Luft mehr in die Lunge passt. Halten sie den Atem kurz an und lassen sie die Luft dann extra langsam wieder hinausgleiten. Diese ganz bewusste Atmung machen sie drei Mal.
  • Mit dem letzten Ausatmen stellen sie sich einfach eine schöne Treppe vor ihrem innere Auge vor, wenn sie keine Treppe mögen, dann einen kleinen Weg, der sanft geschwungen in ein tiefer gelegenes Tal führt. In Gedanken zählen sie gleich ganz langsam von 5 auf NULL und bei Null angekommen sinken sie in eine tiefe innere Ruhe und Ausgeglichenheit, der SCHLAF kann kommen.
  • Mit jeder Zahl, die sie sich in Gedanken sagen, gehen sie ganz langsam eine Stufe hinunter (oder einen Schritt vor auf Ihrem Weg) bleiben kurz stehen, atmen tief durch und sagen zu sich selbst: SCHLAF
  • Dann die nächste Zahl, kurz stehen bleiben und wieder: SCHLAF
  • Mit der letzten Zahl sagen sie zu sich selbst: „Jetzt tief und fest SCHLAFEN!“ Drehen sie sich auf Ihre Lieblings-Schlaf-Position und genießen sie diese tiefe innere Ruhe…

Gerade am Anfang des Experiments (ein bis zwei Tage) kommen die Gedanken vielleicht nach ein paar Minuten wieder… begegnen sie ihnen nicht mit Frust. Drehen sie sich auf den Rücken und wiederholen sie die Übung einfach. Mit jedem Durchlauf, werden sie besser und tiefer EINSCHLAFEN.

Sie können diese Übung auch in einer wunderbaren geführten tiefen Entspannung trainieren. Vereinbaren Sie einfach einen Termin über unser Kontaktformular und wir finden den Schlüssel für einen tiefen und erholsamen Schlaf.